uda i

[...] Chciałabym to sprawdzić!Potrzebuję waszego doświadczenia-napiszcie tutaj, lub na mojego maila. Postaram się zebrać nasze doświadczenia,. teorie psychologiczną i jeśli uda mi sie rzeczywiście napisać tą prace, zrobić kompilację tego wszystkiego i wkleję ja tutaj potem.Piszcie o tym wszystkim, co "wewnatrz was". Interesuje mnie [...]

no bardzo przydatny art popracuje nad rozciagnieciem i moze uda sie pokonac te 65kg w siadach

[...] Przyprawy: sos sambal, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz Leki: - Fruktoza z owoców: 7,3g Bez treningu do czasu naprawienia pleców i mięśnia czworogłowego uda. Mam nadzieję, że w piątek i niedzielę już będę chodzić normalnie a nie jak żołnierz Koreańskiej armii. Ruchy lewą ręką bardzo ograniczone. Mięsień uda boli przy każdej [...]

Spróbuj teraz może rzeźby? Skoro nie wyszło. Przepatrz forum wprowadź poprawki. I dawaj...na pewno w końcu Ci się uda:)

No i teraz już wiadomo jak to zrobić :-D a nie magiczny kociołek i jak się uda to się uda a jak nie to cóż %-)

[...] działają :-D Z techniką też już zdecydowanie lepiej - nie zmniejszyłam drastycznie ciężaru, ale wydłużenie kroku i lepsza postawa sprawiają, że mocniej angażuję pupę i uda. DZIEŃ 49 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a091e00cc8d48799f6fb432db7d313f.png + płyny: 2,5l woda, kawa, herbata czarna + warzywa: cebula, marchew, pieczarki + suple: tran [...]

[...] i wiem, na jakim poziomie mam je trzymać, ale czasem wychodzi inaczej i ZAWSZE tak w życiu będzie. Wg zaleceń obli mam dążyć do pewnego rozkładu, ale jeśli mi się nie uda, to czy powinnam tego tutaj nie pisać albo wpierdzielić o 1 w nocy dodatkowy posiłek? Dla spokoju ducha, możecie doliczyć mi do wczoraj 50 g twarogu półtłustego, bo o nim [...]

[...] Co ja mam zrobić z tym MC? Chyba coś nie działa, bo brak progresu, czy może tak jest ok? Jest ok. Ciężary są zacne nie ma się co czepiać. Ważne że robisz a jak się z czasem uda dołożyć - to ok. Nie ciśnij jednak za mocno w tym kierunku. Na spokojnie. 2. Wiosło – czy tutaj dokładać powtórzeń już w przedostatniej serii czy tylko w ostatniej? Tylko [...]

[...] to tym bardziej mogłabyś sobie pozwolić na nieliczenie i na tym nie stracić. Tak jak Tetisheri napisała, chodzi o pozbawienie się schizy i poprawę podejścia do jedzenia. Bo nam tu czasem odwala na tym punkcie (nie chodzi tylko o Ciebie) Nolose a na kręgosłup zrób sobie koniecznie mobilizacje- pośladki, uda, lędźwie, brzuch- szybciej przejdzie.

[...] najwyższej zmniejszę. Spędziłam pół dnia na uczelni, a potem była siłownia. (wyszłam o 8, wróciłam o 18) Rozgrzewka (15 min marsz pod wzniesienie 12%, 6km/h) Trening I (1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg [...]

[...] poćwiczone: * Poniedziałek - bieg w terenie 10km (59min) * Środa - bieg w terenie 10km (59min) * Czwartek - - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg [...]

[...] (oponka) a inni w okolicach tyłka i ud i ja należę do tej drugiej kategorii. Tu masz artykuł o tym -> http://potreningu.pl/artykuly/515/problem-zbyt-masywne-i-nieestetyczne-uda Jest to zależne od hormonów i genu, ale cieszę się, że schodzi mi tak ładnie z ud. Czy schodzi głównie mięcho a nie tłuszcz? Nie wiem, nie mam jak obliczyć BF i opieram [...]

[...] wracam do tego, szczególnie że znowu mają byc upały ;-) Planuje białko na poziomie 110-120g, tłuszcz 50-60g a węgle w DNT i przy lekkich treningach ok. 200g. W pozostałe dni w zależności od treningu 250-300g. Wypiskę z dziś wrzucę później, bo może uda się jeszcze na plac wyrwac i pocwiczyć :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-07-22 18:43:16

[...] /SFD/2019/7/26/11f01f713dbe4cd08aff7d17273ed32f.jpg /SFD/2019/7/26/ae87eaa33dfc41a0953be9181e2ecf75.jpg Dieta Dziś trochę więcej kcal wpadło. Przez weekend nie uda mi się trzymać rozpiski, bo jedzenie będzie u mamy. /SFD/2019/7/26/b7b01eb4f79e4c3b80861dcf173221d1.jpg Kupiłam dziś pieczywo chrupkie razowe Maca. Akurat to kiedyś [...]

[...] Prawie umarłam... Ale od początku. Przed południem bieganie. Miała być szybkość, jednak zamiast odcinków 1km i 400m postanowiłam zrobić szybkie 5km. Miałam nadzieję, że uda się poprawić czas z kwietnia i złamać 23 minuty na pętli w terenie (raczej płasko, dwa krótki i strome podbiegi + zbiegi, jeden mostek ze schodkami). Niestety... Jak [...]

[...] spokojnie dolatuje na 180, teraz jeszcze przełamać ostatnią barierę i zacząć łapać :-) Ogólnie źle się ćwiczyło, bo dłonie nadal bolą. Później bieganie. Liczyłam że uda się zrobić 15-18km. Niestety ból w nogach przez pierwsze 2km był tak duży, że nie wiedziałam czy chociaż 10 zrobię. Później trochę odpuściło ale i tak po 20 minutach [...]

[...] był w bardziej niekorzystnym układzie, poprzedzony wiszącymi oponami. Samo przejście z opon do położonego wyżej wariata było ciężkie. Pierwsza próba moja i koleżanki - nieudane. Wiedziałam, że będzie zabawa. Chwila odpoczynku i druga próba - to samo. W międzyczasie dobiegły kolejne dziewczyny. Szybko stało się jasne, że praktycznie na tej [...]

[...] wiem jak to zrobiłam, ale przy lądowaniu w wodzie uderzyłam kolanem o kamień @-) Wzięłam drugą karę czasową i wiedziałam, że teraz już musze zrobić wszystko, albo znowu nie uda się zrealizować celu. Ból w kolanie był taki, że przez spory kawałek nie mogłam biec. Szybka kalkulacja jakie mam szansę. Czasu było coraz mniej, więc musiałam zacisnąć [...]

[...] Zajęcia grupowe OCR combo. Niestety spóźniłam się dość mocno, więc sporo treningu mi przepadło (utknęłam niestety w korku, targi książki były). 27.10 niedziela Liczyłam, że uda się pójść w sobotę do pracy i będzie więcej czasu w niedzielę na trening, ale z powodu świnek w sobote sie nie wyrobiłam. Znowu wpadł trening grupowy, tym razem u [...]

[...] Póki co to chciałabym się w końcu porządnie wyspać. Niestety w najbliższym czasie raczej nie ma szans, mąż dostał dodatki do gry planszowej więc przez jakiś czas pewnie nie uda się położyć przed północą %-) A teraz tak w skrócie. Poniedziałek dnt, cały dzień w pracy, wieczorem szybko padłam bo po 5h snu w nocy byłam nie do życia. Oczywiście [...]